Набор массы или как поправиться худому


Если вы здесь, видимо столкнулись с проблемой, как набрать вес (массу), поправиться, чтобы не быть худым. Я поделюсь с вами своим опытом, как при росте 186 см и весом 60 кг в 35 лет, дошёл до 83 кг в 41 год. В интернете много информации на данную тему, но зачастую об этом пишут или снимают видео люди, которые вообще не относятся к эктоморфам. А чтобы как-то помочь человеку справиться с этой проблемой, нужно самому понимать, что это такое и пройти этот сложный путь.

Amat victoria curam.

Факторы влияющие на набор веса


Состояние здоровья

Продолжительность сна

Эмоциональное состояние

Режим питания

Потребление жидкости

Вредные привычки

Занятие спортом

Спортивное питание

Телосложение


Существует 3 основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, также есть люди со смешанным типом. Нас интересует эктоморф. О нём в дальнейшем и будем говорить. Узкие плечи, длинные конечности, тонкие кости и тд… Всё это мне знакомо не понаслышке. Просмотр роликов в youtube, на которых парни рассказывают о чудо упражнениях, чтение статей о диетах и прочих чудесах, всё это тоже было. Универсального метода как поправиться не существует. Вы индивидуальны, а потому вам возможно придётся использовать разные пути для достижения цели.

Здоровье


Прежде чем начинать поглощать калории или поднимать железо, нужно быть уверенным, что у вас нет проблем со здоровьем. Обмен веществ, проблемы с жкт, эндокринная система и тд. Возможно, именно проблема со здоровьем не даёт набрать желаемые килограммы и, решив эту проблему, всё сдвинется с мёртвой точки. Но если здесь у вас всё в порядке, можно перейти к следующему пункту.

Фундамент


Это, пожалуй, самая большая часть из всех. Кому-то может показаться странным, но для эктоморфа важно даже то, в каком состоянии находится его нервная система. Ваше психо-физическое состояние может сказываться на весе. Перейду к перечню факторов, с которыми вы столкнётесь:

  • Сон. Все знаю на сколько он важен, нового ничего не скажу. Для эктоморфа сон важен вдвойне. Во время сна мы отдыхаем, восстанавливаемся и главное, во время сна растут мышцы. Недостаток сна будет сказываться негативно на вашей форме. Рекомендуется спать порядка 8 часов.
  • Внутреннее состояние (состояние нервной системы). Некоторые люди на нервной почве могут за считанные сутки терять килограммы драгоценного веса. Избегайте стрессов, если это возможно.
  • Питание. Ты то, что ты ешь. Это довольно объёмный пункт и достаточно непростой. Правильно питаться, при этом с пользой и нужным количеством калорий, не все могут себе позволить. Если вы в течение дня испытываете чувство голода, не только не наберёте массу, но и потеряете то, что удалось набрать. Старайтесь есть немного, но часто. Многие эктоморфы и не только, питаются 5-6 раз в день. По сути это несколько основных приёмов пищи и перекусы между ними (творог, бананы и тд).
  • Потребление жидкости. Выделил в отдельный пункт, так как вода играет очень важную роль в наборе веса, в обмене веществ. Задумайтесь, сколько обычной не газированной воды ыы выпиваете за день? Я выпиваю за день до 3-х литров жидкости. Раньше в мой рацион входил только кофе и чай, иногда вода, этого было мало.
  • Вредные привычки. Алкоголь, сигареты, еда из общепитов, сладкие газированные напитки, энергетики и прочее, всё это принесёт вам больше вреда, чем пользы. Лишний вес из-за углеводов и жиров, избыточная нагрузка на органы (висцеральный жир).

Тренировки


Нам всегда хочется всё и сразу, особенно насмотревшись на кого-то, кто демонстрирует свои мышцы на видео и рассказывает о своих невероятных достижениях, зачастую забыв добавить важное, что от природы одарён такой генетикой или употреблял что-то более серьёзное кроме еды и спортивного питания. В нашем с вами случае всё сложнее. Не стоит сразу бежать и хвататься за тяжёлые штанги и гантели в зале. Начните для начала заниматься дома. 2-3 раза в неделю минут по 30. Тело и мышцы нужно подготовить к нагрузке, на это уйдёт время. Кто-то в начале своего пути не сможет отжаться от пола, соблюдая технику, даже несколько раз. Начните с малого, чтобы не получить травму, вам некуда торопиться, важен результат!

Задать вопрос


Если у вас возникли вопросы по изложенной информации, задавайте, постараюсь ответить максимально полно. Наиболее интересные вопросы будут опубликованы на сайте без указания ваших личных данных.

Введите код с картинки:
 

Проект некоммерческий. Если у вас возникнет желание помочь финансово его развитию, буду благодарен!

( 18+ ) Обращаем Ваше внимание на то, что вся информация, размещенная на настоящем интернет-сайте, носит исключительно информационный характер и ни при каких условиях не является публичной офертой или рекомендацией.