Если вы здесь, видимо столкнулись с проблемой, как набрать вес (массу), поправиться, чтобы не быть худым. Я поделюсь с вами своим опытом, как при росте 186 см и весом 60 кг в 35 лет, дошёл до 83 кг в 41 год. В интернете много информации на данную тему, но зачастую об этом пишут или снимают видео люди, которые вообще не относятся к эктоморфам. А чтобы как-то помочь человеку справиться с этой проблемой, нужно самому понимать, что это такое и пройти этот сложный путь.
Amat victoria curam.
Состояние здоровья
Продолжительность сна
Эмоциональное состояние
Режим питания
Потребление жидкости
Вредные привычки
Занятие спортом
Спортивное питание
Существует 3 основных типа телосложения: эктоморф, мезоморф и эндоморф, также есть люди со смешанным типом. Нас интересует эктоморф. О нём в дальнейшем и будем говорить. Узкие плечи, длинные конечности, тонкие кости и тд… Всё это мне знакомо не понаслышке. Просмотр роликов в youtube, на которых парни рассказывают о чудо упражнениях, чтение статей о диетах и прочих чудесах, всё это тоже было. Универсального метода как поправиться не существует. Вы индивидуальны, а потому вам возможно придётся использовать разные пути для достижения цели.
Прежде чем начинать поглощать калории или поднимать железо, нужно быть уверенным, что у вас нет проблем со здоровьем. Обмен веществ, проблемы с жкт, эндокринная система и тд. Возможно, именно проблема со здоровьем не даёт набрать желаемые килограммы и, решив эту проблему, всё сдвинется с мёртвой точки. Но если здесь у вас всё в порядке, можно перейти к следующему пункту.
Это, пожалуй, самая большая часть из всех. Кому-то может показаться странным, но для эктоморфа важно даже то, в каком состоянии находится его нервная система. Ваше психо-физическое состояние может сказываться на весе. Перейду к перечню факторов, с которыми вы столкнётесь:
Нам всегда хочется всё и сразу, особенно насмотревшись на кого-то, кто демонстрирует свои мышцы на видео и рассказывает о своих невероятных достижениях, зачастую забыв добавить важное, что от природы одарён такой генетикой или употреблял что-то более серьёзное кроме еды и спортивного питания. В нашем с вами случае всё сложнее. Не стоит сразу бежать и хвататься за тяжёлые штанги и гантели в зале. Начните для начала заниматься дома. 2-3 раза в неделю минут по 30. Тело и мышцы нужно подготовить к нагрузке, на это уйдёт время. Кто-то в начале своего пути не сможет отжаться от пола, соблюдая технику, даже несколько раз. Начните с малого, чтобы не получить травму, вам некуда торопиться, важен результат!
Если у вас возникли вопросы по изложенной информации, задавайте, постараюсь ответить максимально полно. Наиболее интересные вопросы будут опубликованы на сайте без указания ваших личных данных.
Проект некоммерческий. Если у вас возникнет желание помочь финансово его развитию, буду благодарен!